Home / מהי מדיטציית מיינדפולנס

מהי מדיטציית מיינדפולנס

מהי שיטת מיינדפולנס או בשמה המלא הפחתת מתחים באמצעות מודעות קשובה?
מיינדפולנס היא אחת מהשיטות הפופולאריות ביותר בשנים האחרונות
שתפסה בעולם המערבי בשל התאמתה והייחודיות שבה לכל אחד
שמה המלא של שיטה זו, "הפחתת מתחים באמצעות מודעות קשובה". מדובר בשיטת מדיטציה מערבית, שפותחה על ידי ג'ון קבט זין. בשנת 1979, בעודו עובד בבית החולים בבית הספר לרפואה, פיתח קב"ט זין את השיטה. בהתחלה במטרה לעזור לחולים שהרפואה הרגילה והמוכרת לא הצליחה למצוא להם פתרון להתמודד עם מחלתם ובעיותיהם. מתוך אותה רפואה אלטרנטיבית, שוכללה השיטה והפכה מותאמת עבור כל בן אדם, אשר רוצה להתמודד עם בעיות המדירות שינה מעיניו.

מטרתה של השיטה:
מטרת שיטת המיינדפולנס היא לפתח מודעות קשובה על מנת להתמודד עם הפחדים והלחצים שתוקפים אותם ביום יום, מבלי להירתע. חוקרים אשר חקרו את שיטת המיינדפולנס, מצאו אמפירית ומחקרית כי במקרים רבים מאוד היא אכן הצליחה לשפר בצורה מהותית ועקבית את איכות חייהם של האנשים אשר השתמשו בה.

מיינדפולנס כדרך להפחתת מתחים והתגברות על הצפה פנימית בחיי היום יום
מיידנפולנס, או בעברית פשוטה, המודעות הקשובה, היא דרך להפחתת מתחים.
במהלך המדיטציה, מנסים המשתתפים להגביר את המודעות העצמית של גופם. הם לומדים כיצד להכיר לעומק את תחושותיהם וכיצד לנטרל את התחושות האוטומטיות שהגוף והמחשבה מייצרים בסיטואציות מסויימות. ברגע שניתן להבין לעומק את התנהגות הגוף והראש, ניתן על פי השיטה להתחיל לשלוט בתגובות האדם מתוך בחירה מודעת ולא אינסטינקטיבית.

אצל מרבית האנשים, המונח מדיטציה מתחבר ישירות לעולם המזרח ודת הבודהיזם,
למרות זאת ואף על פי שאת מקורות המדיטציה, בהחלט אפשר לקשר לבודהיזם, במיינדפולנס אין סממנים בודהיסטים
והיא למעשה תכנית חילונית לחלוטין, ובעצם היא חסרת כל מאפיינים דתיים באשר הם.

בניגוד לשיטות מדיטציה אחרות, במיינדפולנס המשתתף לא מנסה להגיע לשלווה פנימית והארות פנימיות, אלא מנסה לרכז את כל תשומת ליבו להווה, על מנת לנתח אותו בלי שיפוטיות. כלומר, במקום להיות ביקורתיים על המודע והתת מודע, אנשים צריכים להתרכז בעצמם ולשלוט במחשבות שלהם. בכל פעם שהן נודדות למקום אחר, המטרה היא להחזיר אותן, ובכך להתרכז ולהתמקד בפתרון בעיות מתוך מודעות.

מיינדפולנס איך זה פועל?

יכול להיות שכאשר אתם מדמיינים את המדיטציה, הדמיון שלכם לוקח אתכם למקומות וסיטואציות שראיתם בסרטים. אז לא, אין הכוונה לשבת עם רגליים משולבות וקטורת דולקת. את המיינדפולנס אפשר לבצע בכל סיטואציה המאפשרת לכם להתרכז, העיקר שהגוף יהיה רפוי וישר, ובעיקר ממוקד מטרה.

השיטה מבטיחה להשיג שליטה על המודעות של המשתתף ובכך לעזור לו לפתור בעיות איתן הוא מתמודד.
הדעה כי אנשים מגיבים פעמים רבות בצורה אינסטינקטיבית ולאו דווקא רציונאלית עומדת בבסיס שיטת המיינדפולס.
החכמה היא לדעת להשיג שליטה על המודעות.

אם אתם מעוניינים להתחיל לעשות מדיטציה, אך אינכם מרגישים בנוח, או אם אתם חוששים ולא מאמינים בשיטות מסורתיות יותר המשלבות את הבודהיזם בתוכן, המיינדפולנס בהחלט יכולה להיות שיטת מדיטציה שתהווה פתרון עבורכם ותעזור לכם לשפר את איכות חייכם, כיום אפילו תוכלו להתנסות ע"י קורס מיינדפולנס במספר מפגשים ללא עלות החל מהמפגש הראשון תוכלו לחוות ולהיוודע
לשיטה ולכוחה הרב ולהגביר את הקשיבות והמודעות לגופכם ורוחכם ולראות אם היא מתאימה עבורכם וצורכיכם.

Top